Günlük Kalori ve Su Hesaplama
Akıllı beslenin, bol su için. Hayalinizdeki vücuda ulaşmak için günlük gereksinimlerinizi hesaplayın.
Zadejte své parametry a získejte osobní denní plán.
Kalori hesaplaması nasıl çalışır?
Sistem, bazal metabolizmayı belirlemede tıp dünyasının kabul ettiği Mifflin-St Jeor formülünü kullanır.
Sık sorulan sorular
TDEE ve Kalori Açığı (Deficit) nedir?
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) gün içindeki tüm hareketlerinizle yaktığınız kaloridir. Kilo vermek için TDEE'nizden yaklaşık 500 kcal eksik yemeniz (Kalori açığı) gerekir.
Hesaplanan hedef kalorim çok az çıktı (1200 kcal altı). Ne yapmalıyım?
Yetiskin kadınlar için günlük 1200 kcal altı tehlikeli ve sürdürülemez bir diyet sayılır. Bunun yerine kalori alımınızı artırıp, spor yaparak harcadığınız enerjiyi yükseltmeyi hedefleyin.
Bunlar da ilginizi çekebilir
Neden kalori saymalı ve su takibi yapmalıyım?
Ne yediğinizi bilmek veya porsiyon kontrolü yapmak, sadece zayıflama amaçlı değil; enerjinizi optimize etme amaçlıdır. Vücut harcadığından daha fazla kalori aldığında bunu yağ olarak depolar, harcadığından az kalori aldığında ise enerji sağlamak için yağları yakar. Sağlıklı bir diyetin kilit noktası bu matematiksel kuraldır. Bunun yanında bol su tüketimi sindirimi destekler, selüliti önler ve tokluk hissi sağlar. Susuz (dehidre) bir beden metabolizmayı yavaşlatacağı için hem su içmek hem de kalori açığı oluşturmak başarılı bir fit hayatın olmazsa olmazlarındandır.