Kalkulačka kalorií a vody
Jezte chytře a pijte dostatečně. Zjistěte své celkové denní potřeby pro dosažení vaší vysněné postavy.
Zadejte své parametry a získejte osobní denní plán.
Jak kalkulačka funguje?
Výpočet využívá vědeckou rovnici (Mifflin-St Jeor) pro nejpřesnější určení vašeho bazálního metabolismu.
Časté otázky
Co znamená TDEE a Kalorický deficit?
TDEE je celkový počet kalorií, které za den spálíte vč. pohybu. Kalorický deficit (typicky -500 kcal od TDEE) je nutný k hubnutí.
Vypočítaná cílová hodnota kalorií je příliš malá (pod 1200 kcal). Co dělat?
Příjem pod 1200 kcal za den (tzv. hladovění) se u dospělé ženy bez dozoru lékaře nedoporučuje. Raději jezte svůj bazál a přidejte pohyb na zvýšení TDEE.
Mohlo by vás zajímat
Proč počítat kalorie a sledovat pitný režim?
Sledování toho, kolik jíte, není jen o dietách, ale především o pochopení vlastního těla a optimalizaci vaší energie. Správný kalorický příjem zajistí, že si nebudete zbytečně ukládat tuk, nebo naopak spalovat svalovou hmotu. Stejně důležitý je i pitný režim. Krev tvoří z drtivé většiny voda. Když jsme dehydrovaní, krev houstne, srdce musí tvrději pracovat na její pumpování do mozku a tělo se cítí unaveně. Správná kombinace obojího vám zaručí svěžest přes celý den a úspěšné zdravé hubnutí nebo formování postavy.